Մարմնի համար բեռնաթափման օրերը համեմատելի են մարզումների հետ. դրանք քիչ ժամանակ են պահանջում, համախմբում են նախորդ արդյունքները, ավելացնում են քաշի կորստի նոր ձեռքբերումներ: Նրանք օգնում են մաքրել մարմինը տոքսիններից, տոքսիններից, չպահպանված ջրից: Չնայած այն հանգամանքին, որ պահքի օրը մարդը կարող է թուլություն զգալ սննդակարգի փոփոխության պատճառով, հաջորդ օրը նկատվում է ներքին թեթևություն, աչքերում փայլ, իսկ խնդրահարույց հատվածների ծավալը նվազում է։
Ի տարբերություն սովորական դիետաների՝ ծոմ պահելու օրերն անվտանգ են օրգանիզմի համար, հեշտությամբ հանդուրժելի, նորմալացնում են մարսողական համակարգը։Այնուամենայնիվ, եթե ստամոքսում հեղուկը բավարար չէ, ապա լճացում կառաջանա:
Պահքի օրերի տեսակները
Կախված ապրանքների գերակշռող տեսակից՝ կարող եք ընտրել.
- Ածխաջրածին. Հիմնական բանը սպիտակուցների և ճարպերի սահմանափակումն է: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային և հյութեր:
- Սպիտակուցներ. Բացառում է ածխաջրերն ու ճարպերը։Թույլատրվում է միս, ձուկ, կաթ, բուսական սպիտակուց ուտել։
- Ճարպ. Նման օրերին շեշտը դրվում է սերուցքի, թթվասերի կամ պաղպաղակի վրա։
Բեռնաթափման օրերը բաժանվում են մոնո և համակցված: Առաջին դեպքում օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն մեկ բաղադրիչ։Նման դիետաները դժվար է հանդուրժել, ուստի դրանք պետք է կազմակերպել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։Համակցված անցկացվում է մինչև երկու անգամ յոթ օրվա ընթացքում: Նման օրերին թույլատրվում է միավորել նույն խմբի մի քանի ապրանքներ միանգամից։
Կաշի
Օգտագործվում է կորեկ, եգիպտացորեն, ցորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ կամ հնդկաձավար։Շիլան պետք է պատրաստել սովորական եղանակով։Նման օրերը ամիսը երեք անգամ անցկացնելու դեպքում 30 օրում կարող եք նիհարել 1-2 կգ։
Անցկացման կանոններ.
- եփել շիլա առանց աղի, շաքարի, կաթի, կարագի;
- խմել ավելի քան 1, 5 լիտր: ջուր;
- 1 կգ պատրաստի շիլան բաժանել ամբողջ օրվա համար։
Եթե դժվար է հաղթահարել քաղցը, սննդակարգում ավելացրեք 100 գ բանջարեղեն կամ 50 գ չիր։Նման օրերին խմեք բուսական թեյեր՝ առանց շաքարի, չքաղցրած մրգային ըմպելիքների կամ պարզ ջրի։Եթե հունարենն օգտագործում են օրգանիզմը բեռնաթափելու համար, ապա թույլատրվում է այն համադրել զրոյական տոկոս յուղայնությամբ կեֆիրի հետ։
Փորձագետները վստահ են, որ կանաչ հնդկաձավարը պարունակում է ավելի շատ սննդարար նյութեր և հետքի տարրեր։Եթե ձեզ դուր չի գալիս նման միջուկի համը, ապա պետք է նախապատվությունը տալ բաց շագանակագույն ձավարեղենին։Այն նաև պարունակում է օգտակար հետքի տարրեր:
Խնձորներ
Առավելությունը տարբեր ձևերով խնձոր օգտագործելու ունակությունն է։Պտուղը թխում են ջեռոցում, դրանից պատրաստվում են հյութ, կարտոֆիլի պյուրե։Բացի համից, խնձորը պարծենում է մեծ քանակությամբ օգտակար վիտամիններով, երկաթով, բջջանյութով, կարոտինով և այլ նյութերով։
Պետք է վերցնել 1, 5 կգ թարմ խնձոր, թխել մրգերի երրորդ մասը։Նման պտուղները մեծ քանակությամբ պեկտին են պարունակում։Մնացածն օգտագործվում է ճաշ պատրաստելու համար։Բացի այդ, խմեք 5 բաժակ հյութ կամ կոմպոտ առանց շաքարի։Կենտրոնացեք քաղցր սորտերի վրա, քանի որ թթուները միայն գրգռում են ստամոքսը:
Մի քանի բան պետք է հիշել.
- Մի մաքրեք պտուղը կեղևից: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը կազմակերպում է մարսողական տրակտի ճիշտ աշխատանքը, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները։
- Նմանատիպ ծոմապահության օր թույլատրվում է հիպերտոնիկ հիվանդներին, պեկտինը հեռացնում է խոլեստերինը։Վերջինս նախապայման է աթերոսկլերոզային սալիկների առաջացման համար։
- Դուք կարող եք ծամել խնձորի սերմերը՝ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ յոդ՝ հեշտ մարսվող տեսքով։
Քաշի կորուստը տեղի է ունենում տոքսինների, տոքսինների, ավելորդ հեղուկի հեռացման պատճառով: Մեկ օրվա դիետան ազատում է այտուցը, բայց առանց ջրի հավասարակշռությունը խախտելու։
Կեֆիր
Սննդաբաններին թույլատրվում է մեկօրյա դիետա կազմակերպել կեֆիրի վրա շաբաթական ոչ ավելի, քան մեկ անգամ։Օրական դրույքաչափը պետք է բաժանել 5-7 հավասար մասերի, որոնք սպառվում են կանոնավոր պարբերականությամբ։Պետք է խմել առնվազն 2 լիտր կեֆիր, բայց առավոտը սկսել մեկ բաժակ մաքուր ջրով։
Կեֆիրի պահքի օրվանից առաջ պետք է պատրաստել. նախորդ օրը ընթրիքը պետք է լինի թեթև, քնելուց առաջ թույլատրելի է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ բնական մածուն։Նման օրվանից հետո դուք չպետք է անմիջապես ցատկեք սննդի վրա: Հաջորդ օրը ներմուծեք ձավարեղեն, բանջարեղեն, անյուղ միս: Եթե դա չկատարվի, ավելորդ կիլոգրամները կվերադառնան։
Կեֆիրը պետք է լինի մինչև 1% յուղ: Կեֆիրի մոնոդայը համարվում է ամենաարդյունավետը, քանի որ հնարավոր է ազատվել 2 կգ քաշից։Թույլատրվում է կեֆիրը դիվերսիֆիկացնել դեղաբույսերով, կոճապղպեղով, դարչինով կամ պղպեղով, այլ բաղադրիչներով, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։Ըմպելիքին աղ կամ շաքար մի ավելացրեք։
Կեֆիրի օրվա տատանումները.
- խնձորով;
- հնդկացորենի շիլա;
- վարունգ;
- թեփ.
Ապրանքների համադրությունը պակաս արդյունավետ է, բայց թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը: Կեֆիրից և վարունգից ապուր պատրաստեք։Դա անելու համար բանջարեղենը կտրատել, լցնել ըմպելիքի և հանքային ջրի մեջ, համեմել պղպեղով, խոտաբույսերով, կիտրոնի հյութով։
Լավ արդյունքների կարելի է հասնել սննդակարգում թեփ ավելացնելով։Օրական անհրաժեշտ է խմել 1, 5 լիտր կեֆիր և ուտել 30 գ թեփ։Վերջինս բաժանել հավասար մասերի, ավելացնել կեֆիրին։Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ նման համադրությունը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են գազերի, քանի որ թեփը առաջացնում է գազի ձևավորման ավելացում և որովայնի անհանգստություն:
կաթնաշոռի օր
Կաթնաշոռը սպիտակուցի պահեստ է, ուստի այն ուտելիս մի անհանգստացեք, որ սովի զգացում կառաջանա։Այն խթանում է ճարպային զանգվածների այրումը, նորմալացնում մկանային զանգվածը։
Դուք պետք է վերցնեք 400 գ կաթնաշոռ 1, 5-ից 1, 8% յուղայնությամբ, թարմ կանաչ քաղցր խնձոր: Եթե քաղց եք զգում, մի փոքր չափաբաժին կաթնաշոռ կերեք մրգերով։Թույլատրվում է սննդակարգում ավելացնել այլ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ, օրինակ՝ շիճուկ, կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ: Խորհուրդ է տրվում խմել սովորական հանքային ջուր՝ առանց գազի։Հեղուկի քանակը պետք է հաշվարկվի բանաձևով. քաշը բաժանեք 450-ի և բազմապատկեք 14-ով:
Կաթնաշոռը այլ բաղադրիչների համադրությամբ թույլ է տալիս ոչ միայն կորցնել մի քանի կիլոգրամ.
- կաթով - բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, բարելավում է քունը;
- կանաչ թեյով - տոնուսավորում է, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը մարմնից;
- բանանով - բարելավում է տրամադրությունը, ազատում է դեպրեսիան, հագեցնում քաղցը;
- մրգերով - հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով, հեռացնում է խոլեստերինը:
Ջուր
Առաջին անգամ դժվար է ողջ օրը դիմանալ առանց սննդի միայն ջրի վրա։Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը հիանալի կերպով թույլ է տալիս հաղթահարել ավելորդ քաշը: Եթե աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ չկան, մեկ լիտր ջրին ավելացրեք կիտրոնի հյութ։Խմեք օրական առնվազն 2, 5-3 լիտր ջուր փոքր չափաբաժիններով։Կարելի է խմել նաև առանց գազի ֆիլտրացված հանքային ջուր։Եփած հեղուկը չի աշխատի։
Որոշ դիետոլոգներ առաջարկում են կանաչ թեյի հետ համադրություն օգտագործել։Այս դեպքում շեշտը դրվում է դրա վրա, իսկ արանքում վերցվում է ջուրը։Եթե մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան, օգտագործեք թարմ քամած հյութեր։Նրանք մաքրում են աղիները կղանքից, բարելավում դեմքի գույնը։
Հեշտ է օրական կորցնել մինչև 2 կգ ավելորդ քաշը, բայց եթե հաջորդ օրը վնասակար մթերքների կարիք լինի, կիլոգրամները կվերադառնան։Խորհուրդ չի տրվում չարաշահել ջուրը։Սա կառաջացնի սրտխառնոց, փսխում կամ փորլուծություն: Նման պահքի օրը չի կարելի շաքարախտի, հաճախակի գլխապտույտի, սրտանոթային պաթոլոգիաների դեպքում։
Սպիտակուցի բեռնաթափում
Մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող բոլոր մթերքները հեշտացնում են սովի դիմանալը։Ճաշացանկը ներառում է՝ խաշած միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն, բրոկկոլի, ընկույզ, ձու, սունկ։Հավի միսի սիրահարները կարող են այն ուտել ողջ օրը դիետիկ մթերքների հետ համատեղ։Դա անելու համար վերցրեք 0, 5 կգ կրծքամիս։Լվանալ միսը, հեռացնել ճարպը: Ջուրը եռացրեք, հավի միսը իջեցրեք։Կուրծքը բաժանեք 5 հավասար մասերի, օգտագործեք 2, 5 ժամը մեկ։Խմեք ջուր, բուսական թեյեր, գրեյպֆրուտի հյութ՝ նոսրացված մի փոքր ջրով։
Դուք կարող եք օգտագործել պինդ խաշած ձու: Հեղուկ դեղնուցը շատ արագ ներծծվում է, ուստի սովի զգացում կառաջանա։Կոշտ տեսակի մշակման համար կպահանջվի մինչև երեք ժամ: Նման պահքի օրը թույլատրելի է սալորաչիր, նարինջ ուտել, հյութեր խմել։
Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը
Եթե հղիության ընթացքում քաշի կտրուկ ավելացում կա, ձեր մարմնին հանգստացեք: Պահքի օր անցկացնելուց առաջ խորհրդակցեք գինեկոլոգի կամ թերապևտի հետ։Բանջարեղենն անվտանգ է. Օրական կերեք 1, 5 կգ վարունգ, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ, դդում և ցուկկինի։Ոմանք ուտում են հում վիճակում, մյուսները շոգեխաշած են կամ օգտագործվում են աղցանի համար։
Որպես աղցան սոուս կարող եք օգտագործել մածուն կամ թթվասեր՝ ցածր յուղայնությամբ։
Սպիտակուցի օրը նիհար միսը կամ ձուկը շոգեխաշում են։Որպես հավելում խմել 1, 5 լիտր կեֆիր։Ճաշը բաժանել 5-6 չափաբաժնի։Նման օրերը սովորաբար առանց խնդիրների հանդուրժում են հղի կանայք։Նախաճաշին սպիտակուցային շեյք պատրաստեք՝ 100 գ կաթնաշոռ, 1 բանան, 200 մլ կաթ մանրացրեք բլենդերով։
Հացահատիկի բեռնաթափումը ներառում է 300 գ հնդկաձավարի, մեկ լիտր կեֆիրի կամ կաթի պատրաստում։Փոփոխության համար թույլատրվում է բանջարեղենով չհղկված բրինձ ուտել։
Ինչպե՞ս ավարտել պահքի օրը.
Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20։00։Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։Հաջորդ օրը դուք չեք կարող համեմունքներով և քաղցրավենիքներով սնվել առատ սնունդով, քանի որ դա կվնասի մարմնին, քաշը կվերադառնա: Հետեւաբար, ճաշ պատրաստելիս մի օգտագործեք աղ, սահմանափակեք ճարպերը:
Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք։Այն կօգնի մաքրել օրգանիզմը անցանկալի նյութերի մնացորդներից։Նախաճաշը պետք է լինի թեթև: Սկսեք այն մեղրաջրով կիտրոնով կամ մի բաժակ բուսական հյութով։Դիետան պետք է ներառի կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք: Նրանք կվերականգնեն աղիքային ֆլորան, բանջարեղենն ու մրգերը վիտամինները համալրելու համար։
Կենտրոնացեք հեղուկի վրա: Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը օգտագործեք հավի արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր։Նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչներին, որոնք անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով: Ուտելուց հետո զբոսնեք, մաքուր օդն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, թույլ է տալիս արագ կլանել օգտակար բաղադրիչները։